Capelli in menopausa: cosa cambia e come curarli
9 min di lettura Fasi della vita Aggiornato il 5 ottobre 2026 Di Anna Sophie Schulenburg
In menopausa molte donne notano capelli più fini, più secchi e più radi sulla riga, perché con il calo degli estrogeni la fase di crescita del capello si accorcia e con gli anni il cuoio capelluto produce meno sebo. Adatta la cura al cambiamento che ti dà più fastidio, quindi idratazione per le lunghezze ruvide, protezione dalla rottura per la fibra più sottile o più sostegno alla radice. Per capire se la nuova routine funziona, fotografa la riga ogni quattro settimane con la stessa luce.
Il cambiamento di solito arriva piano, nell'arco di mesi e anni. Se invece i capelli cadono a ciocche nel giro di poche settimane, spesso c'è un fattore in più, per esempio la tiroide, le scorte di ferro esaurite o un farmaco nuovo.
Cosa succede ai capelli quando calano gli estrogeni
Ogni capello cresce per diversi anni, poi riposa per circa tre mesi e cade, mentre dallo stesso follicolo spunta quello successivo. Gli estrogeni mantengono i capelli più a lungo nella fase di crescita. Quando il livello scende, questa fase finisce prima, più capelli entrano insieme nella fase di riposo e due o tre mesi dopo ne trovi di più nella spazzola.
Nello stesso periodo pesano di più gli ormoni maschili, che ogni donna produce in piccola quantità. Se c'è una predisposizione ereditaria, i follicoli sulla sommità della testa si rimpiccioliscono nel corso di molti cicli, ogni nuovo capello ricresce un po' più sottile e sulla riga si vede più cute, mentre l'attaccatura sulla fronte di solito resta dov'è. Con gli anni rallentano anche le ghiandole sebacee. Per questo il cuoio capelluto tira più facilmente e le lunghezze si seccano prima e perdono lucentezza.
Spesso negli stessi anni arrivano i capelli bianchi, che dipendono soprattutto dall'età e dalla predisposizione. I capelli grigi sono più ispidi al tatto, si sollevano più facilmente e ingialliscono prima, quindi per curare i capelli grigi servono un po' più di idratazione e ogni tanto uno shampoo antigiallo. Per capire se in questo periodo perdi più capelli del solito, fai il test della trazione sui capelli assottigliati.
Caduta dei capelli in menopausa: cosa si nota in ogni fase
La transizione verso la menopausa dura molti anni. La menopausa in sé è solo un momento, l'ultima mestruazione, e puoi averne la certezza solo dopo dodici mesi senza ciclo.
| Fase | Più o meno quando | Cosa puoi notare nei capelli | Cosa fare adesso |
|---|---|---|---|
| Perimenopausa | spesso dalla metà dei quarant'anni, per diversi anni; il ciclo diventa irregolare | Settimane con più capelli nella spazzola, lunghezze che si seccano prima | Passare a una cura idratante, scattare la prima foto della riga |
| Menopausa | l'ultima mestruazione, in media poco dopo i 50 anni | La riga sembra più rada, i capelli che ricrescono sono più fini o più crespi | Asciugare prima la radice, abbassare il calore nello styling |
| Postmenopausa | gli anni successivi | Per molte le fasi di caduta diventano più rare, la fibra resta più fine e la cute più secca | Mantenere la routine, far vedere al medico una riga che si allarga costantemente |
Le mestruazioni abbondanti in perimenopausa possono svuotare le scorte di ferro. Se in questo periodo perdi più capelli e ti senti spesso stanca, chiedi al medico di base di controllare la ferritina.
Quale cambiamento conta di più per te e cosa cambiare nella cura
Spesso due o tre cambiamenti arrivano insieme. Prendi come base la voce della tabella che ti dà più fastidio e da una seconda voce aggiungi al massimo un gesto. Tutti i trattamenti insieme appesantiscono i capelli diventati più fini, finché alla radice restano piatti.
| Cosa noti | Cosa c'è di solito dietro | Cosa cambi nella cura |
|---|---|---|
| Capelli fini, lunghezze ruvide, punte opache | Meno sebo su una fibra sottile | Balsamo idratante leggero dall'altezza delle orecchie in giù, una volta a settimana una maschera al posto del balsamo |
| Capelli forti e spessi che sembrano ruvidi come paglia | Meno sebo su una fibra spessa, che assorbe più cura | Balsamo più ricco, maschera una volta a settimana per dieci minuti sotto un asciugamano caldo |
| Sulla riga si vede più cute, la coda è più sottile | Fase di crescita più breve, capelli che ricrescono più fini | Asciugare la radice a testa in giù, balsamo volumizzante leggero, mai balsamo o olio alla radice |
| I capelli che ricrescono sono più crespi o più ispidi | Fibra cambiata, spesso insieme all'ingrigimento | Idratazione sulle lunghezze, una o due gocce d'olio sulle punte |
| Capellini corti e spezzati spuntano dall'acconciatura | La fibra più fine si spezza più facilmente | Termoprotettore prima di ogni asciugatura, piastra tra 160 e 180 °C, pettine a denti larghi |
| Il cuoio capelluto tira o prude dopo lo shampoo | Meno sebo, acqua troppo calda o shampoo troppo frequenti | Lavare con acqua tiepida, una sola passata di shampoo, un trattamento lenitivo per la cute |
I capellini corti sulla riga possono essersi spezzati o essere caduti, e questo cambia cosa fai. Guarda l'estremità di uno di loro. Un piccolo bulbo chiaro è la radice; un'estremità netta o sfilacciata indica una rottura del capello più che una caduta.
Ti ritrovi in più voci della tabella? L'analisi gratuita dei capelli ti chiede uno dopo l'altro cuoio capelluto, spessore del capello e obiettivo principale.
Una routine di cura per i capelli in menopausa
Bastano quattro passaggi. Le quantità valgono per capelli lunghi fino alle spalle; con capelli al mento usane circa la metà, con capelli fino al petto il doppio.
Passaggio 1 — Lavare il cuoio capelluto. Lava con acqua tiepida e tutte le volte che serve alla tua radice; visto che si forma meno sebo, adesso a molte basta ogni due o tre giorni. Una quantità di shampoo grande come una nocciola va solo sul cuoio capelluto bagnato e si lavora con i polpastrelli, mentre le lunghezze si puliscono durante il risciacquo. Per i capelli fini va bene per esempio l'Advanced Hydration Shampoo di MONAT, per quelli spessi e molto secchi il Renew™ Shampoo.
Passaggio 2 — Curare le lunghezze. Una quantità di balsamo grande come una nocciola va sui capelli solo dall'altezza delle orecchie in giù. Lascialo in posa due minuti e intanto districa con un pettine a denti larghi, partendo dalle punte e risalendo. Poi risciacqua con acqua fresca. Una volta a settimana la Super Maschera Idratante sostituisce il balsamo, per cinque minuti sui capelli fini e dieci su quelli spessi. Se ti trovi meglio con Advanced Hydration o Renew dipende dallo spessore del capello: i capelli fini vogliono la linea più leggera, quelli spessi la più ricca. Se dopo l'asciugatura le lunghezze sono mosce e si dividono in ciocche, ne hai messo troppo oppure il balsamo è arrivato troppo in alto.
Passaggio 3 — Sigillare le punte. Sui capelli tamponati con l'asciugamano scalda una o due gocce di olio REJUVENIQE® tra i palmi e passale solo sulle punte. I capelli spessi ne reggono tre o quattro. La radice resta libera.
Passaggio 4 — Asciugare con il termoprotettore. Spruzza lo spray termoprotettore Studio One™ in modo uniforme sulle lunghezze. Asciuga prima la radice, a testa in giù o contro il verso di crescita, a velocità media e a 15 cm di distanza, poi le lunghezze. Imposta piastra e ferro arricciacapelli tra 160 e 180 °C.
Quattro abitudini fanno perdere alla fibra più fine più capelli del necessario:
- Lavare con acqua calda → tiepida, con l'ultimo risciacquo fresco.
- La maschera più ricca sui capelli fini → un balsamo leggero, la maschera una volta a settimana.
- Spazzolare i capelli bagnati → pettine a denti larghi, dalle punte verso l'alto.
- Coda o chignon tirati → morbidi sulla nuca con un elastico a spirale, cambiando altezza ogni giorno.
Se curi i capelli con MONAT: quando sono diventati più fini ma sono ancora folti, la linea volumizzante Revive™ dà più sostegno alla radice. Quando la densità sulla riga diminuisce, il sistema IR Clinical™ con il suo siero per il cuoio capelluto è pensato per una chioma dall'aspetto più pieno; una caduta ereditaria non la tratta. È questa distinzione a decidere se fa per te Revive o IR Clinical. Se il cuoio capelluto tira, il siero riequilibrante MONAT Scalp Comfort™ completa la routine, ma in caso di arrossamenti o croste non sostituisce una visita medica.
Dopo il primo lavaggio con la nuova routine controlla se il pettine scorre più facilmente tra le lunghezze e se dopo l'asciugatura la radice è più sollevata. Dopo quattro settimane conta se sulla riga spuntano meno capellini corti e spezzati. Dopo tre mesi metti una accanto all'altra la prima e l'ultima foto della riga. I capelli crescono di circa un centimetro al mese; se dopo una fase di caduta stanno ricrescendo, a quel punto li vedi come una peluria corta lungo la riga.
Biotina, olio di rosmarino, ormoni: cosa serve e cosa no
| Rimedio o convinzione | Giudizio | Perché |
|---|---|---|
| Biotina o vitamine per capelli a scopo preventivo | Solo con una carenza accertata | La carenza di biotina è rara, e la biotina ad alte dosi altera alcuni esami del sangue, tra cui quelli della tiroide. |
| Olio di rosmarino | Diluito vale un tentativo, beneficio incerto | Gli studi sull'olio di rosmarino sono pochi, e l'olio puro può irritare la cute. |
| Shampoo alla caffeina | Non fa male, beneficio contro la caduta poco chiaro | Lo shampoo resta sul cuoio capelluto solo uno o due minuti. Come detergente delicato puoi usarlo comunque. |
| Fitoestrogeni in capsule, per esempio da soia o trifoglio rosso | Non dimostrati per i capelli | Prendili solo dopo averne parlato con la tua ginecologa, soprattutto se hai avuto una malattia ormono-dipendente. |
| Lavare meno spesso per risparmiare capelli | Non serve | Con il lavaggio si staccano solo capelli già in fase di riposo, che cadrebbero comunque a breve. |
| Dopo i 50 i capelli vanno portati corti | Questione di gusti | La lunghezza la decidi tu. Un taglio pari tra mento e spalle sembra più pieno di punte sfilate all'altezza del petto. |
| Terapia ormonale per i capelli | Se ne parla dalla ginecologa | Se una terapia ormonale fa al caso tuo lo decidi con la tua ginecologa in base all'insieme dei tuoi disturbi; contro la caduta dei capelli non è approvata. |
Quando andare dal medico: ormoni, tiroide, ferro
La cura dei capelli non può né trovare una causa né trattarla. Fai vedere i capelli a un medico se vale uno di questi punti:
- I capelli cadono a ciocche nel giro di poche settimane.
- Compaiono chiazze calve rotonde e lisce. L'alopecia areata va fatta vedere alla dermatologa, perché si può trattare e senza trattamento può estendersi.
- Il cuoio capelluto è arrossato, brucia, fa male o ha croste.
- La riga si allarga costantemente da mesi. Prima la dermatologa la vede, più possibilità può valutare con te.
- La caduta è iniziata due o tre mesi dopo un farmaco nuovo, oppure dopo l'inizio o la fine di una terapia ormonale. Non sospendere mai un farmaco da sola; parlane con la dottoressa che te lo ha prescritto.
- Oltre ai capelli noti altro: stanchezza continua, freddo o batticuore, acne nuova o più peli sul mento.
Dal medico di base, dalla ginecologa o dalla dermatologa puoi parlare di tre aspetti. Per la tiroide il TSH, perché ipotiroidismo e ipertiroidismo diventano più frequenti a questa età ed entrambi possono far cadere i capelli. Per le scorte di ferro la ferritina insieme a un emocromo; scorte vuote non sempre si vedono dall'emocromo da solo. Per gli ormoni, in perimenopausa un singolo valore dice poco, perché i livelli oscillano da una settimana all'altra. Se compaiono anche acne nuova o peli sul mento, la dottoressa può far dosare gli ormoni maschili. Quali esami hanno senso e cosa significa un risultato lo valuta lei. Se prendi biotina, dillo prima del prelievo, e porta con te le foto della riga.
Cosa può fare la cura
Supportare detersione, trattamento, pettinabilità, lucentezza, controllo del crespo, protezione dalla rottura evitabile e un aspetto più pieno, in base al prodotto e ai claim comprovati.
Cosa non può fare
Diagnosticare patologie, correggere cause ormonali, creare nuovi follicoli o ricongiungere in modo permanente doppie punte completamente aperte.
Domande rapide
I capelli tornano più folti dopo la menopausa?
In parte. Una fase di caduta dovuta al cambiamento ormonale o a una carenza di ferro si attenua e i capelli ricrescono. Quelli che per predisposizione ereditaria ricrescono più fini restano più fini; lì la dermatologa valuta con te le possibilità, e la tecnica di asciugatura e una cura leggera danno più sostegno ai capelli che hai.
Quanti capelli al giorno è normale perdere?
Tra 50 e 100 capelli al giorno sono considerati normali. Nei giorni di lavaggio sono di più, perché si staccano anche i capelli già allentati dei giorni precedenti. Quello che conta è il cambiamento nell'arco di più settimane.
Posso continuare a tingere i capelli in menopausa?
Sì. Un colore vicino alla tua tonalità naturale spesso rende la fibra più fine più corposa al tatto, e una tonalità leggermente più chiara riduce sulla riga il contrasto con la cute. Una decolorazione forte alla radice indebolisce il capello e aumenta la rottura.
Perché sul mento crescono più peli mentre in testa i capelli si diradano?
Entrambe le cose dipendono dagli stessi ormoni maschili, a cui i follicoli del mento e della sommità della testa reagiscono in modo opposto. Qualche pelo scuro sul mento è frequente in questa fase. Se ne compaiono molti tutti insieme o insieme all'acne, fallo controllare da un medico.
L'analisi gratuita dei capelli ti chiede se adesso per te viene prima la secchezza, la rottura o la mancanza di volume, e ti propone una routine per questa fase della vita.