Cheveux et ménopause : ce qui change, ce qui aide
9 min de lecture Étapes de vie Mis à jour le 5 octobre 2026 Par Anna Sophie Schulenburg
À la ménopause, beaucoup de femmes voient leurs cheveux devenir plus fins, plus secs et plus clairsemés au niveau de la raie, car la baisse des œstrogènes raccourcit la phase de croissance du cheveu et, avec les années, le cuir chevelu produit moins de sébum. Adapte tes soins au changement qui te gêne le plus, donc de l'hydratation pour des longueurs rêches, une protection contre la casse pour une fibre plus fine ou plus de tenue aux racines. Des photos de ta raie, prises toutes les quatre semaines sous la même lumière, te montrent si la nouvelle routine fonctionne.
Le changement s'installe en général lentement, sur des mois et des années. Si en revanche tu perds des cheveux par poignées en quelques semaines, il y a souvent un déclencheur en plus, par exemple la thyroïde, des réserves de fer vides ou un nouveau médicament.
Ce qui arrive aux cheveux quand les œstrogènes baissent
Chaque cheveu pousse pendant plusieurs années, se repose ensuite environ trois mois puis tombe, tandis que le suivant pousse au même endroit. Les œstrogènes maintiennent les cheveux plus longtemps en phase de croissance. Quand leur taux baisse, cette phase se termine plus tôt, davantage de cheveux passent en même temps au repos, et deux à trois mois plus tard, tu en retrouves plus dans ta brosse.
Dans le même temps, les hormones masculines, que toute femme produit en petite quantité, prennent plus de poids. En cas de prédisposition héréditaire, les follicules du sommet du crâne rapetissent au fil des cycles, chaque nouveau cheveu repousse un peu plus fin, et la raie laisse voir davantage de cuir chevelu, alors que la ligne frontale reste en général en place. Les glandes sébacées ralentissent elles aussi avec l'âge. C'est pourquoi le cuir chevelu tiraille plus facilement, et les longueurs se dessèchent plus vite et perdent leur brillance.
Les premiers cheveux blancs arrivent souvent dans les mêmes années ; ils dépendent surtout de l'âge et de l'hérédité. Les cheveux gris sont plus rêches au toucher, rebiquent plus facilement et jaunissent plus vite, donc pour prendre soin des cheveux gris, il faut un peu plus d'hydratation et de temps en temps un shampooing déjaunissant. Pour savoir si tu perds en ce moment plus de cheveux que d'habitude, fais le test de traction pour cheveux clairsemés.
Chute de cheveux à la ménopause : ce que tu remarques à chaque phase
La transition ménopausique s'étale sur de nombreuses années. La ménopause elle-même n'est qu'un moment, les dernières règles, et tu ne peux en être sûre qu'après douze mois sans règles.
| Phase | À peu près quand | Ce que tu peux remarquer sur tes cheveux | Ce que tu fais maintenant |
|---|---|---|---|
| Périménopause | souvent dès le milieu de la quarantaine, sur plusieurs années ; le cycle devient irrégulier | Des semaines avec plus de cheveux dans la brosse, des longueurs qui se dessèchent plus vite | Passer à des soins hydratants, prendre la première photo de la raie |
| Ménopause | les dernières règles, en moyenne au début de la cinquantaine | La raie paraît plus clairsemée, les repousses sont plus fines ou plus crépues | Sécher d'abord les racines, baisser la chaleur au coiffage |
| Postménopause | les années suivantes | Chez beaucoup, les poussées de chute se font plus rares ; la fibre reste plus fine, le cuir chevelu plus sec | Garder la routine, faire examiner par un médecin une raie qui s'élargit régulièrement |
Des règles abondantes en périménopause peuvent vider les réserves de fer. Si tu perds plus de cheveux à cette période et que tu es souvent fatiguée, demande à ton médecin traitant de doser la ferritine.
Quel changement passe en premier chez toi et ce que tu changes dans tes soins
Souvent, deux ou trois changements arrivent ensemble. Prends comme base la ligne du tableau qui te gêne le plus et emprunte au maximum un geste à une deuxième ligne. Tous les soins en même temps alourdissent des cheveux devenus plus fins, jusqu'à ce qu'ils retombent à plat aux racines.
| Ce que tu remarques | Ce qui se cache le plus souvent derrière | Ce que tu changes dans tes soins |
|---|---|---|
| Cheveux fins, longueurs rêches, pointes ternes | Moins de sébum sur une fibre fine | Après-shampooing hydratant léger à partir des oreilles, une fois par semaine un masque à la place de l'après-shampooing |
| Cheveux forts et épais qui paraissent rêches comme de la paille | Moins de sébum sur une fibre épaisse, qui absorbe plus de soin | Après-shampooing plus riche, masque une fois par semaine pendant dix minutes sous une serviette chaude |
| La raie laisse voir plus de cuir chevelu, la queue de cheval est plus fine | Phase de croissance plus courte, cheveux qui repoussent plus fins | Sécher les racines tête en bas, après-shampooing volume léger, jamais d'après-shampooing ni d'huile sur les racines |
| Les repousses sont plus crépues ou plus rêches | Fibre modifiée, souvent en même temps que les cheveux blancs | De l'hydratation sur les longueurs, une à deux gouttes d'huile sur les pointes |
| De petits cheveux courts et cassés dépassent de la coiffure | La fibre plus fine casse plus facilement | Protection thermique avant chaque séchage, lisseur entre 160 et 180 °C, peigne à dents larges |
| Le cuir chevelu tiraille ou démange après le lavage | Moins de sébum, eau trop chaude ou shampooings trop fréquents | Laver à l'eau tiède, un seul shampooing, un soin apaisant pour le cuir chevelu |
Les petits cheveux courts sur la raie peuvent être cassés ou tombés, et cela change ce que tu fais. Regarde l'extrémité de l'un d'eux. Un petit renflement clair, c'est la racine ; une extrémité nette ou effilochée signale de la casse plutôt qu'une chute de cheveux.
Plusieurs lignes te correspondent ? L'analyse capillaire gratuite passe en revue, l'un après l'autre, ton cuir chevelu, l'épaisseur de tes cheveux et ton objectif principal.
Une routine de soin pour les cheveux à la ménopause
Quatre étapes suffisent. Les quantités valent pour des cheveux aux épaules ; pour des cheveux au menton, prends environ la moitié, pour des cheveux jusqu'à la poitrine, le double.
Étape 1 — Laver le cuir chevelu. Lave à l'eau tiède et aussi souvent que tes racines le demandent ; comme il se forme moins de sébum, un lavage tous les deux ou trois jours suffit désormais à beaucoup de femmes. Une noisette de shampooing va uniquement sur le cuir chevelu mouillé et se travaille du bout des doigts, et les longueurs se nettoient au rinçage. Pour des cheveux fins, le shampooing Advanced Hydration de MONAT convient par exemple, pour des cheveux épais et très secs le shampooing Renew™.
Étape 2 — Soigner les longueurs. Une noisette d'après-shampooing s'applique seulement à partir de la hauteur des oreilles. Laisse poser deux minutes et démêle pendant ce temps avec un peigne à dents larges, des pointes vers le haut. Rince ensuite à l'eau fraîche. Une fois par semaine, le masque Super Hydratant remplace l'après-shampooing, cinq minutes sur des cheveux fins, dix sur des cheveux épais. Le choix entre Advanced Hydration ou Renew dépend de l'épaisseur de tes cheveux : les cheveux fins ont besoin de la gamme plus légère, les cheveux épais de la plus riche. Si tes longueurs pendent, molles et en mèches, une fois sèches, tu en as mis trop ou l'après-shampooing est monté trop haut.
Étape 3 — Sceller les pointes. Sur cheveux essorés à la serviette, chauffe une à deux gouttes d'huile REJUVENIQE® entre tes paumes et passe-les uniquement sur les pointes. Les cheveux épais supportent trois à quatre gouttes. Les racines restent libres.
Étape 4 — Sécher avec une protection thermique. Vaporise le spray thermoprotecteur Studio One™ uniformément sur les longueurs. Sèche d'abord les racines, tête en bas ou à rebrousse-poil, à vitesse moyenne et à 15 cm de distance, puis les longueurs. Règle le lisseur et le fer à boucler entre 160 et 180 °C.
Quatre habitudes coûtent à la fibre plus fine plus de cheveux que nécessaire :
- Laver à l'eau chaude → tiède, avec un dernier rinçage frais.
- Le masque le plus riche sur des cheveux fins → un après-shampooing léger, le masque une fois par semaine.
- Brosser les cheveux mouillés → peigne à dents larges, des pointes vers le haut.
- Queue de cheval ou chignon serrés → lâches sur la nuque avec un élastique spirale, en changeant de hauteur chaque jour.
Si tu prends soin de tes cheveux avec MONAT : quand ils sont devenus plus fins mais restent denses, la gamme volumisante Revive™ donne plus de tenue aux racines. Quand la densité diminue sur la raie, le système IR Clinical™ et son sérum pour le cuir chevelu sont conçus pour une chevelure d'aspect plus fourni ; ils ne traitent pas une chute héréditaire. C'est cette distinction qui décide si Revive ou IR Clinical te convient. Si ton cuir chevelu tiraille, le sérum rééquilibrant MONAT Scalp Comfort™ complète la routine, mais en cas de rougeurs ou de croûtes, il ne remplace pas une consultation.
Après le premier lavage avec la nouvelle routine, vérifie si le peigne glisse plus facilement dans les longueurs et si les racines sont plus gonflées après le séchage. Après quatre semaines, compte s'il y a moins de petits cheveux cassés qui se dressent sur la raie. Après trois mois, pose côte à côte la première et la dernière photo de ta raie. Les cheveux poussent d'environ un centimètre par mois ; si des cheveux repoussent après une poussée de chute, tu les vois alors comme un court duvet le long de la raie.
Biotine, huile de romarin, hormones : ce qui sert à quelque chose
| Remède ou idée reçue | Verdict | Pourquoi |
|---|---|---|
| Biotine ou vitamines capillaires par précaution | Seulement en cas de carence prouvée | La carence en biotine est rare, et la biotine à forte dose fausse certains résultats d'analyse, dont ceux de la thyroïde. |
| Huile de romarin | Diluée, à tester ; bénéfice incertain | Les études sur l'huile de romarin sont peu nombreuses, et l'huile pure peut irriter le cuir chevelu. |
| Shampooing à la caféine | Sans danger, effet sur la chute incertain | Le shampooing ne reste qu'une à deux minutes sur le cuir chevelu. Tu peux quand même l'utiliser comme nettoyant doux. |
| Phytoestrogènes en gélules, par exemple de soja ou de trèfle rouge | Non prouvés pour les cheveux | Ne les prends qu'après en avoir parlé à ta gynécologue, surtout si tu as eu une maladie hormono-dépendante. |
| Laver moins souvent pour garder ses cheveux | Ne sert à rien | Le lavage ne détache que des cheveux en phase de repos, qui tomberaient de toute façon bientôt. |
| Après 50 ans, les cheveux se portent courts | Question de goût | C'est toi qui décides de la longueur. Une coupe droite entre le menton et les épaules paraît plus fournie que des pointes effilées à hauteur de poitrine. |
| Traitement hormonal pour les cheveux | À voir en consultation gynécologique | Un traitement hormonal se décide avec ta gynécologue au vu de l'ensemble de tes symptômes ; il n'est pas autorisé contre la chute de cheveux. |
Quand consulter : hormones, thyroïde, fer
Les soins ne peuvent ni trouver une cause ni la traiter. Fais examiner tes cheveux par un médecin si l'un de ces points te concerne :
- Tes cheveux tombent par poignées en quelques semaines.
- Des plaques chauves rondes et lisses apparaissent. La pelade relève de la dermatologue, car elle se traite et peut s'étendre sans traitement.
- Ton cuir chevelu est rouge, brûle, fait mal ou présente des croûtes.
- Ta raie s'élargit régulièrement depuis des mois. Plus tôt la dermatologue la voit, plus elle peut envisager de possibilités avec toi.
- La chute a commencé deux à trois mois après un nouveau médicament, ou après le début ou l'arrêt d'un traitement hormonal. N'arrête jamais un médicament de toi-même ; parles-en à la médecin qui l'a prescrit.
- Tu remarques autre chose en plus des cheveux : une fatigue permanente, une sensibilité au froid ou des palpitations, une acné nouvelle ou plus de poils au menton.
Chez ton médecin traitant, ta gynécologue ou ta dermatologue, tu peux aborder trois points. Pour la thyroïde, la TSH, car l'hypothyroïdie et l'hyperthyroïdie deviennent plus fréquentes à cet âge et toutes deux peuvent faire tomber les cheveux. Pour les réserves de fer, la ferritine avec une numération formule sanguine ; des réserves vides ne se voient pas toujours sur la NFS seule. Côté hormones, une valeur isolée dit peu de chose en périménopause, car les taux varient d'une semaine à l'autre. Si une acné nouvelle ou des poils de barbe apparaissent aussi, la médecin peut faire doser les hormones masculines. C'est elle qui juge quelles analyses ont du sens et ce que signifie un résultat. Si tu prends de la biotine, signale-le avant la prise de sang, et apporte tes photos de la raie.
Ce que le soin peut faire
Favoriser le nettoyage, le soin, le démêlage, la brillance, le contrôle des frisottis, la protection contre la casse évitable et un aspect plus dense, selon le produit et les allégations étayées.
Ce qu'il ne peut pas faire
Diagnostiquer une maladie, corriger une cause hormonale, créer de nouveaux follicules ou réunir définitivement des pointes complètement fourchues.
Questions rapides
Les cheveux redeviennent-ils plus denses après la ménopause ?
En partie. Une poussée de chute due au changement hormonal ou à une carence en fer s'atténue, et les cheveux repoussent. Ceux qui repoussent plus fins à cause d'une prédisposition héréditaire restent plus fins ; dans ce cas, la dermatologue passe en revue les possibilités avec toi, et la technique de séchage et des soins légers donnent plus de tenue aux cheveux que tu as.
Combien de cheveux par jour est-il normal de perdre ?
Entre 50 et 100 cheveux par jour sont considérés comme normaux. Les jours de lavage, il y en a plus, car les cheveux déjà détachés des jours précédents partent aussi. Ce qui compte, c'est l'évolution sur plusieurs semaines.
Est-ce que je peux continuer à me colorer les cheveux à la ménopause ?
Oui. Une couleur proche de ta teinte naturelle donne souvent à la fibre plus fine plus de matière au toucher, et une teinte un peu plus claire réduit le contraste avec le cuir chevelu sur la raie. Une décoloration forte aux racines fragilise le cheveu et augmente la casse.
Pourquoi des poils poussent-ils au menton pendant que les cheveux s'éclaircissent ?
Les deux viennent des mêmes hormones masculines, auxquelles les follicules du menton et du sommet du crâne réagissent de façon opposée. Quelques poils foncés au menton sont fréquents à cette période. S'il en apparaît beaucoup d'un coup ou en même temps que de l'acné, fais-le vérifier par un médecin.
L'analyse capillaire gratuite te demande si c'est la sécheresse, la casse ou le manque de volume qui passe en premier chez toi en ce moment, et te propose une routine pour cette période de la vie.